Stimulați metabolismul și ardeți băutura în grăsimi

Curcuma Pierderea de grăsimi organifi alimentele să ardă grăsimi? Da, alimentele potrivite pot!

Top 10 produse de accelerare a metabolizării - Bauturile June

Anumite alimente pot induce termogeneza și pot crește rata metabolică pentru a arde grăsimile în mod eficient și rapid. Și există, de asemenea, alte alimente care pot crește indirect rata metabolică prin suprimarea tuturor simptomelor asociate cu metabolismul lent.

Dar este crucial să știți când să consumați aceste alimente pentru arderea grăsimilor. În acest articol, am enumerat 30 de alimente pentru arderea grăsimilor și timpul pe care ar trebui să-l luați - micul dejun, prânzul, cina, ora de culcare sau după antrenament.

Deci, pregătiți-vă să le ardeți pe toți! Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pentru micul dejun 1. Ceai verde Imagine: Shutterstock Ceaiul verde este extrem de termogen datorită interacțiunii dintre polifenoli ai cofeinei și catechinei cu noradrenalina.

8 băuturi pentru stimularea metabolismului pentru a slăbi!

La rândul său, aceasta stimulează termogeneza țesutului adipos maro 1. Ceaiul verde poate acționa și ca băutură detoxifiantă, deoarece este încărcat cu antioxidanți. Ia o ceașcă de ceai verde dimineața pentru detoxifiere și topirea grăsimii.

Nuci Nucile au un efect termogenic indirect.

Cum poate ajuta ceaiul cu pierderea in greutate

Sunt bogate în vitamine, minerale, fibre dietetice și grăsimi sănătoase. Acești nutrienți măresc sațietatea, reduc inflamația și ajută la detoxifiere, care menține celulele active și ajută la funcționarea normală 2.

Când celulele își fac treaba bine, rata metabolică crește. Luați la micul dejun migdale, nuci, fistic, nuci de macadamia sau pin, pentru a vă stimula metabolismul.

Ouă Imagine: Shutterstock Ouăle sunt delicioase și sățioase. Ouăle întregi sunt bogate în vitamine liposolubile, proteine, acizi grași esențiali și minerale. Oamenii de știință de la Universitatea Saint Louis au descoperit că ouăle din micul dejun au indus și au accelerat pierderea în greutate a participanților, deoarece au contribuit la creșterea sațietății 3.

Consumați Omega-3 Toată lumea are acel prieten care pare să mănânce orice, dar nu câștigă niciun kilogram. Motivul principal este rata metabolismului lor, care este - norocos pentru ei - peste medie. Majoritatea oamenilor digeră alimentele și le transformă în energie într-un ritm normal, ceea ce înseamnă că, dacă mănâncă mai mult decât consumă corpul lor, ajung să se îngrașe. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți face pentru a accelera procesul în mod natural.

Luați-vă la brânză, amestecate, fierte sau însorite la micul dejun pentru a vă menține durerile de foame la distanță. Kale Consumul de kale poate ajuta la prevenirea creșterii nivelului zahărului din sânge după masă 4.

Nivelurile necontrolate de zahăr din sânge pot duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet de tip 2. Prin urmare, faceți un smoothie de kale sau blanch kale și puneți-l în sandwich sau cu ouă pentru a stimula pierderea în greutate.

Var Imagine: Shutterstock Varul este bogat în vitamina C, fibre, minerale și alți fitonutrienți 5. Antioxidanții prezenți în tei ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen și, prin urmare, ajută celulele să funcționeze corect, ceea ce menține toate procesele fiziologice funcționale.

La rândul său, acest lucru ajută la metabolizarea corectă a alimentelor și la prevenirea depunerii de grăsimi.

Semințe Chia Semințele de chia sunt extrem de eficiente în scăderea nivelului de glucoză din sânge și a nivelului seric de lipide. Sunt bogate în fibre dietetice și ajută la creșterea sațietății și previne absorbția grăsimilor 6.

Semințele de chia cresc rata metabolică prin reducerea inflamației și creșterea sensibilității la insulină 7. Adăugați chia în smoothie sau suc pentru micul dejun pentru a adăuga aromă și a vă stimula metabolismul. Cafea Imagine: Shutterstock La fel ca ceaiul verde, cafeaua mărește eficient efectul termic.

Studiile au constatat că cafeaua a dus la o creștere a ratei metabolice și a oxidării grăsimilor în rândul participanților 8. Aveți o ceașcă de cafea neagră fără zahăr sau îndulcitor artificial pentru a arde grăsimea. Grapefruit Grapefruiturile conțin o cantitate substanțială stimulați metabolismul și ardeți băutura în grăsimi acid hidroxicitric HCA care împiedică conversia zaharurilor în grăsimi 9.

Grapefruitele sunt, de asemenea, bogate în fibre dietetice care contribuie la creșterea sațietății. Dacă aveți o ceașcă de suc de grapefruit cu pulpă sau amestecați suc de grapefruit cu alte ingrediente pentru a pregăti un smoothie gustos, vă veți menține durerile foametei la distanță și, de asemenea, va ajuta la pierderea în greutate. Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pentru prânz 9. Broccoli Imagine: Shutterstock Broccoli este bogat în fibre dietetice, vitamine A, C, K și folat, minerale precum calciu, magneziu, fosfor și acizi grași omega-3 Broccoli ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de brandon presley pierdere în greutate rău colesterol LDL din sânge, iar antioxidanții ajută la eliminarea toxinelor.

Deoarece acumularea toxică împiedică funcționarea celulelor și încetinește metabolismul, consumul de broccoli poate ajuta la atenuarea acestei probleme.

Aveți broccoli albit sau aburit cu o notă de sare, piper și ulei de măsline. De asemenea, puteți adăuga în ea câteva bucăți de piept de pui sau puteți adăuga alte legume colorate pentru a vă face prânzul mai plăcut și mai interesant.

Sparanghel Sparanghelul conține un flavonoid numit quercetin, care protejează împotriva creșterii în greutate.

Ce este metabolismul

Sparanghelul îmbunătățește, de asemenea, reglarea genelor metabolismului și, prin urmare, ajută la reglarea nivelului trigliceridelor și colesterolului Pești Imagine: Shutterstock Peștii precum somonul, tonul, codul sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației, cresc colesterolul bun colesterol HDL și scad nivelul trigliceridelor din ser Aceste modificări fiziologice ajută la reglarea corectă a genelor și a funcțiilor celulare, crescând astfel rata metabolică.

Aveți o porție medie de pește pentru prânz sau cină pentru a vă îmbunătăți metabolismul. Roșie Roșiile conțin licopen îmbunătățește sănătatea metabolică, reduce inflamația și reduce nivelul colesterolului Adăugați felii de roșii în salată, bărci de salată, curry de pui, salată de naut fiert sau beți suc de roșii pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul și să pierdeți flaconul.

O foamete redusă ar însemna niveluri controlate ale glicemiei, care ar duce în cele din urmă la buna funcționare a celulelor, a enzimelor și a co-factorilor implicați în reacția metabolismului. Puteți avea spanac în salate, burritos, paste din grâu, sandvișuri etc. Usturoiul Usturoiul induce termogeneza și ajută la controlul numărului de celule adipoase din organism Adăugați usturoi zdrobit, tăiat subțire sau întreg în supă, tocană, bulion, salată, curry etc.

Cereale întregi Imagine: Shutterstock Cerealele integrale sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre dietetice și alți nutrienți. Oamenii de știință raportează că cerealele integrale contribuie la reducerea nivelului de glucoză din sânge și a procentului de grăsime corporală, prevenind astfel bolile metabolice 16 Luați la prânz cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, pastele din grâu integral, grâul spart, orezul negru, porumbul, quinoa etc.

Chili Chili conține capsaicină, ceea ce induce un efect termogen, crescând astfel rata metabolică Includeți fulgi de chili, ardei iute în cuburi și praf de chili în supă, salată, curry sau paste pentru a vă condimenta prânzul și a reduce greutatea. Iaurt Imagine: Shutterstock Iaurtul este încărcat cu bacterii intestinale bune care susțin digestia. Iaurtul ajută și la scăderea în greutate prin creșterea sațietății, promovarea pierderii de grăsime, scăderea răspunsului glicemic și creșterea sensibilității la insulină Puteți lua iaurt cu conținut scăzut de grăsimi după prânz sau îl puteți adăuga la salata crocantă ca înlocuitor pentru maioneză sau orice alt dressing cu conținut ridicat de grăsimi.

În timp ce aportul excesiv de calorii și lipsa activității fizice contribuie la a fi supraponderal, vă puteți stimula rata metabolică pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate.

Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pentru cină Ar trebui să consumați carne slabă, cum stimulați metabolismul și ardeți băutura în grăsimi fi piept de pui, curcan măcinat și bucăți slabe de carne de porc pentru a reduce la minimum consumul de grăsime animală, ceea ce vă poate împiedica pierderea în greutate. Aveți carne slabă braconată sau la grătar pentru a obține beneficiile maxime.

Oamenii de știință au descoperit că consumul de fasole și linte poate crește sațietatea, reduce riscul de obezitate și reduce nivelul de glucoză postprandial Aceste proprietăți ale lintei și fasolei ajută organele, celulele și reacțiile numărarea mașinilor danny pierdere în greutate să aibă loc într-un ritm bun și să influențeze pozitiv rata metabolică.

Puteți avea fasole fiartă, năut, fasole, fasole lima, gram de Bengal sau supă de linte cu legume și o porție mică de cereale integrale.

Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pentru micul dejun

Scortisoara Imagine: Shutterstock Scorțișoara este un stimulent eficient al metabolismului. Ajută la creșterea sensibilității la insulină, la scăderea riscului de obezitate, la hipertensiune și ajută la reglarea tensiunii arteriale Adăugarea de scorțișoară la mâncarea dvs. Semințe de in Semințele de in sunt bogate în fibre dietetice și grăsimi sănătoase, care previn absorbția grăsimilor, reduc colesterolul rău, măresc volumul în scaun și vă menține durerile de foame Adăugați semințe de in măcinate la iaurt sau salată pentru a crește valoarea nutritivă a prânzului.

Cartof dulce Imagine: Shutterstock Cartofii dulci sunt încărcați cu vitaminele A stimulați metabolismul și ardeți băutura în grăsimi C, calciu magneziu, fosfor, potasiu, antioxidanți și alți fitonutrienți care suprimă diviziunea celulelor grase De asemenea, vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp. Ghimbir Oamenii de știință au stabilit că consumul de ghimbir îmbunătățește termogeneza, menține durerile foametei la distanță și are efecte antiinflamatorii și antioxidante Ajută la scăderea expresiei genelor care induc sinteza acizilor grași, reduce digestia și absorbția carbohidraților și grăsimilor și crește sațietatea Luați o bucată de ciocolată neagră după prânz sau cină pentru a vă menține poftele la gust.

Kimchi Acest uimitor aliment fermentat coreean influențează pozitiv mulți factori legați de sindromul metabolic. Ajută la regularizarea tensiunii arteriale, scade nivelul de glucoză postprandial, reduce procentul de grăsime corporală și inflamația Puteți adăuga kimchi la sandviș sau salată pentru prânz.

Alimente care ard grăsimi după antrenament Pepene verde Imagine: Shutterstock Pepenele verde este bogat în carbohidrați, fibre dietetice, vitamine, minerale și antioxidanți. Este unul dintre cele mai bune alimente post-antrenament, deoarece alimentează zahărul din sânge, dar nu crește nivelul glicemiei.

Băuturile de scurgere sunt eficiente și cum să le preparați acasă

Antioxidanții ajută la reducerea inflamației și, prin urmare, previn creșterea în greutate indusă de inflamație Puteți avea pepene verde proaspăt sau suc de pepene verde proaspăt presat cu puțin suc de lămâie. Boabe Fructele de pădure sunt bogate în vitamina C, antioxidanți, minerale și fibre dietetice care ajută la reducerea inflamației, adaugă volum în scaun, reglează nivelul glicemiei și ajută la pierderea în greutate Luați o cană de suc de căpșuni, zmeură sau afine cu lapte sau miere după ce vă antrenați.

Apple Imagine: Shutterstock Merele sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina A și C, fosfor, magneziu, fibre dietetice, antioxidanți și alți nutrienți care ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen, scad colesterolul și reduc greutatea Luați un măr sau adăugați fructele în băutura dvs. Alimentele care ard grăsimi înainte de culcare Lapte Imagine: Shutterstock Consumul de lapte înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine și cercetările sugerează că laptele poate scădea și tulburările metabolice Dacă aveți un pahar de lapte cald înainte de culcare, vă va împiedica, de asemenea, să gustați carbohidrați prelucrați noaptea târziu.

Curcuma Imagine: Shutterstock Curcuma conține curcumină, fitonutrientul responsabil pentru culoarea galben strălucitor și aroma distinctă a turmericului. Curcumina are un caracter antiinflamator și ajută la prevenirea creșterii în greutate indusă de inflamație Puteți adăuga turmeric în paharul de lapte înainte de culcare sau îl puteți adăuga în supă, piureuri, sucuri sau curry.

Deci, este clar din această listă că nu trebuie să mănânci alimente exotice pentru a arde grăsimile și nici nu trebuie să te înfometezi.

Alegeți-vă mâncarea cu înțelepciune și dezvoltați-vă și, de asemenea, obișnuiți-vă să urmați exerciții de abdomen plat pentru a duce un stil de viață sănătos. Și veți fi cu toții pregătiți. Spuneți-mi dacă ți-a plăcut postarea și vrei să afli mai multe despre alte alimente comentând în caseta de mai jos.

Mult noroc!