Pierderea în greutate pentru tipul corpului în formă de pere. Cardio, Cardio și More Cardio


Există trei tipuri de forme de pere. Cum să slăbești dându-ți exercițiul potrivit? Antrenamente optime Iată antrenamentele care vi se arată: Mișcarea cu greutăți pentru a ridica pelvisul cu accent pe fese și partea superioară a corpului sunt cele mai voluminoase grupe musculare. Trebuie să faceți trei seturi din fiecare exercițiu cu o pauză de de secunde.

Cursurile ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână înainte de cardio.

pierderea în greutate pentru tipul corpului în formă de pere

Puteți alterna: ziua "cardio" - ziua antrenamentului de forță. Antrenament cardio timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Înotul este ideal - va forma vârful siluetei.

pierderea în greutate pentru tipul corpului în formă de pere

Squats de bancă: Stând în picioare și ținând ganterele la înălțimea umerilor, cu palmele înainte, faceți ghemuitul, menținând arcada lombară până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridică-te drept, împingând ganterele peste cap. În total, trebuie să faceți 8 astfel de exerciții. Deadlift românesc - 8 repetări: Stați astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți, țineți ganterele în fața dvs.

pierderea în greutate pentru tipul corpului în formă de pere

Îndoiți-vă, coborâți greutățile cât mai jos este mai greu să pierzi grăsimea veche, ținându-le aproape de picioare.

Apoi, mutați palma dreaptă pe podea pe cealaltă parte a platformei, așezați mâna stângă pe ea. Esența exercițiului este să puneți alternativ mâinile pe podea și pe podea. Întoarcere inversă de la un tablou - 4 repetări pe fiecare picior: Poziția inițială - în picioare, picioarele la lățimea șoldului. Pas înapoi cu piciorul drept până când genunchiul stâng se îndoaie 90 de grade; Strângeți fesele pentru a vă ridica pe piciorul stâng.

Forma de pere înainte și după pierderea în greutate

Faceți antrenamente cardio pentru 50 de minute de două ori pe săptămână de preferință dansați și alergați. Asigurați-vă că faceți exerciții ale corpului inferior cu multe repetări și exerciții ale corpului superior cu câteva repetări acest lucru va adăuga lipsa de plenitudine curbelor.

Fiecare exercițiu este efectuat de trei seturi de trei ori pe săptămână. Foarte curând nu vă veți recunoaște figura schimbată. Răspunsul este simplu - combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio și nu alternați, desigur, dacă sănătatea dvs.

Ce exerciții sunt recomandate? Pentru acest tip de figură sunt recomandate următoarele exerciții: Plie ghemuit cu șosete întoarse la un unghi de 45 de grade și o halteră de 3 kg.

Cum să te motivezi să slăbești

Trebuie să vă ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți-vă în această poziție câteva secunde, apoi ridicați-vă, împingându-vă cu picioarele. Repetați de 16 ori. Pași către platforma de pași. Luați maximum 2 kg greutăți în mâini și stați în spatele și în stânga platformei, astfel încât să fie un metru până la ea. Calcă-l cu piciorul stâng.

Reveniți pierderea în greutate pentru tipul corpului în formă de pere podea făcând primul pas cu piciorul drept.

17 sfaturi privind pierderea în greutate pe baza tipului de corp

Acum repetați același lucru, urcând pe platforma din partea dreaptă cu piciorul drept și coborând în partea stângă cu stânga. Trebuie să faceți 16 repetări pe fiecare parte. Presă de bancă înclinată. Așezați-vă pe o bancă setată la un unghi de 45 de grade cu o pereche de gantere de până la 5 kg fiecare dacă puteți ridica una cu o singură mână. Poziția inițială - mâinile la nivelul pieptului.

Corpul în formă de pere - Femei - antrenament și dietă

Apăsați aproximativ 20 de centimetri. Apoi reveniți la poziția de plecare. Strângeți din nou brațele în sus, de data aceasta până la capăt. Faceți șase repetări într-un ritm lent.

Dieta pentru forma corpului de pere

Partea superioară a corpului în comparație cu cea inferioară la astfel de fete este foarte mică. Vă puteți schimba silueta către o clepsidră atractivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un antrenament de circuit cu repetări mari de trei ori pe săptămână, al cărui scop este să lucrați brațele, spatele, umerii și pieptul pentru a construi mușchi în această parte a trunchiului și a arde grăsimile din abdomen, șolduri, picioare și fese.

Pentru un efect maxim, completează trei cercuri fără odihnă între mișcări.

FORMA PEREI ÎNAINTE ȘI DUPĂ PIERDEREA ÎN GREUTATE - AB EXERCIȚII - 2021

De asemenea, faceți 40 de minute de cardio de patru ori pe săptămână la un ritm mediu sau ușor peste medie. Step aerobic este o soluție excelentă. Cele mai eficiente exerciții Sunt recomandate următoarele exerciții: Răpirea umărului în lateral cu amortizor de cauciuc. Pași pe un capăt al barei de protecție din cauciuc cu piciorul drept și apucă celălalt capăt cu mâna stângă. Brațul cu cotul ușor îndoit ar trebui să fie de-a lungul corpului. Trebuie să ridicați mâna de-a lungul corpului până când acesta este în linie cu umărul stâng.

Pierderea în greutate modifică forma corpului

Coborâți mâna încet și repetați de zece ori, apoi schimbați mâna. Trage pe dreapta. Culcă-te pe peron. Genunchii și coatele trebuie să fie ușor îndoite, mâinile cu gantere, maximum 3 kg, să păstreze greutatea pe laturile șoldurilor. Ține-ți picioarele plate pe podea. Ridicați brațele cu gantere până în tavan, coborâți-le în spatele capului, în timp ce ganterele nu trebuie să atingă podeaua.

  • DIETA PENTRU FORMA CORPULUI DE PERE - DIETA ȘI PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  • Cum să încurajeze soția să piardă în greutate
  • FORMA PEREI ÎNAINTE ȘI DUPĂ PIERDEREA ÎN GREUTATE - AB EXERCIȚII -
  • Pierderea în greutate a buricului

Nu îndoiți brațele la cot. Aduceți-vă brațele înapoi, astfel încât acestea să fie pe părțile laterale ale coapselor. Trebuie să faci 15 repetări în sus și în jos. Recomandam