Modelul de dormit pentru a pierde în greutate, Amenoree după pierderea în greutate


modelul de dormit pentru a pierde în greutate

Linia de jos Epidemia globală de obezitate a alimentat o creștere accentuată a eforturilor de a găsi strategii eficiente și accesibile de pierdere în greutate. Drept urmare, noile tendințe de dietă inundă constant piața, unele dintre ele promitând că vă vor ajuta să vărsati kilograme în timp ce dormiți. Acest articol explorează dacă puteți pierde în greutate peste noapte și cum vă puteți folosi modelul de somn pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

Greutatea apei Dacă ți-ai urmărit vreodată greutatea, poate ai observat că cântărești puțin mai puțin dimineața decât mai târziu în zi. Acesta este motivul pentru care multe persoane preferă să se cântărească dimineața, deși acest număr de scară mai mică nu este doar rezultatul pierderii de grăsime.

  1. Somn și ceto-adaptare DIETE CETOGENE, fitness și superputeri SUPER KETO
  2. Pierderea în greutate și compoziția microbiota a intestinului

Mai degrabă, este probabil mai reflectat de pierderea de apă. Asta nu înseamnă că nu ardeți calorii peste noapte. Când dormi, corpul tău trebuie să alimenteze procesele metabolice complexe care te mențin în viață și sănătos.

Între timp, pierdeți și apă prin respirație și transpirație 1, 2. Acestea fiind spuse, cât de mult pierdeți modelul de dormit pentru a pierde în greutate timpul somnului variază în funcție de compoziția corpului și de rata metabolică 4.

Calitatea și durata somnului Deși multe dintre cele mai eficiente strategii de pierdere în greutate se concentrează numai pe dietă și exerciții fizice, cercetările timpurii sugerează că calitatea și cantitatea somnului dvs.

modelul de dormit pentru a pierde în greutate

Mai multe studii bazate pe populație au descoperit o asociere între privarea de somn cronică și indicele de masă corporală mai mare IMCcare este un indicator al greutății tale în raport cu înălțimea ta 1.

Un studiu realizat la adulții cu vârste cuprinse între 67 și 99 de ani a descoperit că cei care dormeau 5 sau mai puține ore pe noapte erau, în medie, de 3 ori mai mari să dezvolte obezitate, comparativ cu cei care au dormit 7—8 ore pe noapte 5.

Informații de bază despre Chocolate Slim Brățări de activitate: sfaturi pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți starea de fitness Ați putea fi mai bine cu o formă de vis unică și dimensiuni uimitoare ale modelului? Conform calculelor de calorii pentru a pierde în greutate comentarii Reguli generale pentru slăbit Cum să luați aceste pastile de dietă? Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă Modelul logic al pierderii în greutate.

Astfel, poate merita să acordați prioritate somnului adecvat ca parte a planului dvs. Obiceiurile de somn pot afecta hormonii foamei Legătura dintre somn și greutatea corporală poate fi parțial explicată de modul în care privarea de somn afectează producerea de hormoni ai foamei de către corp. Leptina și ghrelinul sunt hormoni care reglează sentimentele de foame și plinătate.

Pedeorelha | Cum funcționează Hypercars

Leptina este eliberată de celulele grase și acționează pentru a suprima pofta de mâncare, în timp ce ghrelinul este eliberat de stomac și te face să te simți flămând 1. În mod ideal, acești hormoni funcționează împreună pentru a vă informa când aveți nevoie de mai multă energie și când veți consuma suficiente calorii.

modelul de dormit pentru a pierde în greutate

Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că, fără un somn adecvat, echilibrul dintre cei doi poate deveni perturbat. Mai mult, unele studii sugerează că îți dorești alimente extrem de plăcute, inclusiv tratamente dense în calorii, precum dulciuri și gustări sărate, când somnul tău este slab 1.

Pat pliabil. Tipuri, dimensiuni și greutate scoici în sovietic Tipuri de scoici

Când sunt combinate, modificările producției de hormoni, apetitului și poftelor induse de somn inadecvat pot contribui la creșterea greutății în greutate și a obezității. Cu toate acestea, relația dintre acești factori este neclară și sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine modul în care se pot utiliza modele sănătoase de somn alături de o dietă echilibrată și un plan de exerciții fizice pentru a promova pierderea în greutate sigură și durabilă.

Acest lucru se poate datora modificărilor nivelurilor de hormoni care îți reglează foamea și pofta de mâncare. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

Jambiere de asistente medicale — oferte pe Joom Ultralitul pierde în greutate, Pedeorelha Cum funcționează Hypercars Agrocollege - portal de informații agroindustriale Pat pliabil. Tipuri, dimensiuni și greutate scoici în sovietic Tipuri de scoici Producătorii oferă o varietate de opțiuni de proiectare, materiale, în funcție de domeniul de utilizare. Paturile pliante se disting prin greutatea redusă, compactitatea și ușurința de utilizare.

Îmbunătățirea rutinei de culcare poate sprijini pierderea în greutate pe termen lung Implementarea unei rutine sănătoase la culcare poate fi o modalitate excelentă de a vă susține obiectivele de pierdere în greutate pe termen lung.

Stabilirea unui program, cultivarea unui ritual calmant la culcare și crearea unui mediu relaxant poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Lipiți un program O inundație constantă de informații și activități însoțite de cererea de productivitate poate îngreuna implementarea unui program de somn, dar cercetările sugerează că poate merită eforturile tale.

Un studiu a legat modelele de somn modelul de dormit pentru a pierde în greutate la perturbarea ritmului circadian și calitatea somnului afectată, indiferent de timpul total petrecut în somn 7. Astfel, setarea unei ore de culcare și respectarea ei - chiar și în weekend - poate fi un mod simplu și eficient de a vă îmbunătăți calitatea somnului.

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

Folosiți tehnici de relaxare Chiar dacă faceți un efort să vă culcați în același timp în fiecare seară, adormirea poate prezenta o provocare proprie. Iată câteva activități simple care te pot ajuta să adormi mai repede: mediteaza 8 beți o ceașcă de ceai de mușețel 9 cânta muzică liniștitoare 10 exersați exerciții de respirație profundă 11 descoperi aromaterapie 12 Dacă vi se pare dificil să vă liniștiți mintea înainte de culcare, luați în considerare punerea în aplicare a unui ritual de culcare folosind una sau mai multe dintre aceste tehnici pentru a vă calma și a vă pregăti creierul pentru somn.

Stinge luminile Melatonina este un hormon care ajută dr bob pierdere în greutate povești de succes reglarea ciclurilor somnului-veghe, spunându-i organismului când este timpul să doarmă Câtă melatonină produce creierul tău este puternic influențată de expunerea la lumină.

În special, lumina albastră, cum ar fi cea de la soare, LED-urile și luminile fluorescente, împiedică producția de melatonină mai mult decât lumina roșie Puteți susține producția de melatonină și vă puteți ajuta corpul să se pregătească mai bine pentru somn, întunecând luminile din casa dvs. Monitoarele de calculator, televizoarele și smartphone-urile contribuie în mod semnificativ la expunerea la lumină albastră, astfel încât puteți încerca să evitați utilizarea acestor dispozitive înainte de culcare.

26 de lucruri de făcut înainte de somn pentru a slăbi

În schimb, încercați să citiți o carte sau să ascultați un podcast pentru a închide. Coborâți temperatura Temperatura din dormitorul dvs. Temperatura corpului tău scade în mod natural în pregătirea somnului și crește atunci când este timpul să te trezești. Dacă camera ta este prea caldă, poate fi mai dificil pentru corpul tău să intre în faza de somn, făcând mai greu să cadă sau să adormi Unele cercetări sugerează că temperatura camerei ideale pentru a sprijini somnul este de 19—21 ° C Dacă puteți controla temperatura din dormitorul dvs.

Mănâncă brânză de vaci. Shutterstock Evitarea completă a alimentelor înainte de culcare poate fi de fapt rău pentru obiectivele de slăbire. În primul rând, a merge la culcare cu o burtă zgomotos face ca adormirea să fie dificilă. În al doilea rând, persoanele care se trezesc senzație de foame sunt mult mai susceptibile de a porni la un mic dejun mare. Aveți puțină brânză de vaci înainte de culcare.

Linia de jos Unele diete populare de scădere în greutate sugerează că puteți slăbi în timp ce dormiți. Cu toate acestea, majoritatea greutății pe care o pierdeți în timpul somnului poate fi greutatea apei. Acestea fiind spuse, somnul adecvat în mod regulat poate favoriza pierderea în greutate pe termen lung.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați să implementați strategii simple precum setarea unei ore de culcare obișnuite, reducerea expunerii la lumină înainte de culcare și crearea unui mediu liniștit, care să favorizeze somnul acasă.

Dacă obiectivul tău este să slăbești într-un mod durabil, asigurați-vă că combinați obiceiurile sănătoase de somn cu o dietă echilibrată și rutină de exerciții fizice.