Subțire umeri și brațe. Obținerea brațelor subțiri


Dacă simți că brațele tale sunt prea groase sau dacă vrei să le faci mai ferme, poți realiza asta cu antrenamentul potrivit. Este important să ne dăm seama că nu este posibil ca o parte a corpului să fie mai slabă sau mai musculară. Pierdând în greutate, obțineți mai puțină grăsime pe tot corpul, astfel încât să puteți obține brațe mai subțiri și mai strânse.

Combinația dintre antrenamentul de forță, antrenamentul cardio și o dietă sănătoasă poate duce la brațe musculare și mai subțiri. A calca Metoda 1 din 3: Construiți-vă mușchii brațului Subțire umeri și brațe bicepsul. Acestea sunt mușchii din două părți din brațele superioare care conectează umărul la articulația cotului.

Bicepsul vă permite să vă mișcați antebrațul spre corp și în sus. Dacă antrenați acești mușchi, brațele superioare din față vor deveni mai ferme.

Încercați următoarele exerciții: Bucle bicepiene. Ridică-te drept cu o ganteră în pierderea în greutate 50 cent mână.

Țineți coatele aproape de corp și întoarceți palmele înainte.

subțire umeri și brațe cranberries uscate bune pentru pierderea în greutate

Păstrați brațele nemișcate și ridicați greutățile către corpul dumneavoastră prin contractarea bicepsului. Continuați să ridicați greutățile până când vă ajung pe umeri. Coborâți încet brațele până când brațele vor fi din nou la lateral.

Așezați-vă într-o poziție de scândură, cu brațele direct sub umeri. Coborâți corpul până când pieptul este la câțiva centimetri de podea.

Coatele tale sunt îndreptate spre exterior, departe de corpul tău. Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială. Strângeți bine abdomenul și mușchii spatelui în timpul acestui exercițiu. Bucle de ciocan. Palmele ar trebui să fie întoarse spre corpul tău. Ridicați greutățile până când acestea sunt la înălțimea umerilor.

Захария уселся на белую лошадь и начал демонстрировать свое мастерство. - Я с грустью услышал о смерти Ричарда, - проговорил Майкл. - Патрик мне все рассказал вчера. Должно быть, ты ужасно переживала. - Да, - согласилась Николь.

Coborâți încet brațele până când atârnă de părțile laterale. Întărește-ți tricepsul. Acești mușchi din trei părți din spatele brațelor superioare conectează partea din spate a umărului la articulația cotului. Cu ajutorul tricepsului, vă puteți întinde brațele deasupra capului sau a spatelui.

Încercați următoarele exerciții: Flotări tricepiene. Acest exercițiu este aproape același cu flexiunile normale. Începeți într-o poziție de scândură, cu brațele direct sub umeri. Coborâți corpul până când pieptul este la câțiva centimetri de sol. Coatele și brațele ar trebui să rămână aproape de corp.

Țineți mușchii stomacului și ai spatelui strânși în timpul acestui exercițiu.

Obținerea brațelor subțiri | Sfaturi | June

Scufundări tricepiene. Stai în fața unei bănci sau a unui scaun robust și pune mâinile pe margine, cu degetele în jurul marginii. Brațele tale ar trebui să fie drepte și ținute bine nemișcate.

Acum coborâți-vă până când brațul superior este paralel cu podeaua. Ții coatele aproape de subțire umeri și brațe. Împingeți-vă înapoi, astfel încât brațele să fie drepte, ca în poziția inițială. Extensii tricep. Stai întins pe o bancă sau pe podea, ținând două gantere în fața ta. Brațele trebuie să fie complet drepte și pătrate până la podea. Palmele tale sunt îndreptate spre umeri și coatele tale sunt aproape de corpul tău. Coborâți greutățile până când vă ajung la urechi.

Ridicați-le din nou până când brațele sunt drepte. Întărește-ți deltoizii. Acești mușchi conectează partea superioară a umerilor la centrul osului brațului superior humerusul.

subțire umeri și brațe măsurarea naturii recenzii de pierdere în greutate

Acest lucru vă permite să vă întindeți brațul spre exterior, înainte și înapoi. Dacă faci acești mușchi mai fermi, brațul tău va avea o formă frumoasă.

Încercați următoarele exerciții: Mișcări laterale.

Care Sunt Cele Mai Bune Exercitii De Slabit Pentru Brate Si Umeri?

Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corp. Ridicați ganterele în lateral, dar asigurați-vă că brațele sunt ușor îndoite.

Ridicați greutățile laterale până subțire umeri și brațe brațele sunt paralele cu podeaua.

subțire umeri și brațe b pierderea în greutate de injecție complexă

Coborâți încet greutățile, până când brațele sunt pe lateral. Luați o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corp.

subțire umeri și brațe cum de a elimina grăsimea din corp rapid

Ridicați greutățile către bărbie - coatele vă arată. Ține ganterele cât mai aproape de corpul tău în timp ce faci această mișcare. Coborâți-le încet înapoi la poziția inițială. De asemenea, faceți exerciții pentru mușchii pieptului. Făcând subțire umeri și brațe mulțime de flotări sau scânduri vă va ajuta să vă formați partea superioară a brațelor.

De asemenea, antrenând mușchii din jurul său, obțineți un aspect și mai strâns. Încercați exerciții precum: Presă pentru piept. Intinde-te pe spate cu o gantera in fiecare mana.

Obținerea brațelor subțiri

Ridicați brațele la înălțimea umerilor și mențineți brațele drepte și nemișcate. Coborâți încet greutățile cu coatele îndreptate.

subțire umeri și brațe doriți să pierdeți grăsimea nu greutatea

Apoi ridicați greutățile înapoi până când brațele sunt drepte. Pieptul zboară. Stai întins pe spate cu o ganteră în fiecare mână. Ține-ți brațele plate în lateral, cu palmele orientate în sus. Ținându-ți brațele aproape complet drepte ușor îndoite la coateridică-le până când brațele se întâlnesc drept în fața ta. Coborâți subțire umeri și brațe brațele până când acestea sunt lângă voi.

Fa flotari Metoda 2 din 3: Alte exerciții pentru întărirea brațelor Înscrieți-vă pentru un curs de antrenament de forță sau angajați un antrenor personal pentru o sesiune. Tehnica corectă este foarte importantă în antrenamentul de forță. Dacă nu sunteți sigur dacă efectuați corect exercițiile, ajutorul unui expert poate fi de mare ajutor. Multe săli de sport au cursuri gratuite pentru membrii lor. Încercați să participați la o lecție. Acestea sunt orientate spre începători și vor exista ghiduri care să vă ajute și să vă ofere indicații.

Uneori poți angaja și un antrenor personal la sală. Există, de asemenea, antrenori independenți din afara sălii de sport pe care îi puteți angaja. De asemenea, faceți o mulțime de cum pot să pierd greutatea pe efexor cardio în fiecare săptămână. Nu este posibil să slăbești într-o zonă a corpului tău.

Dar, cu antrenament cardio regulat, puteți pierde în greutate, reduce grăsimea și puteți obține brațe mai subțiri.

  • Pierde grăsime de la linia maxilarului
  • Спросил Макс.
  • Marocan pierdere în greutate ceai

Este recomandat să faceți cel puțin de minute sau 2,5 ore de antrenament cardio în fiecare săptămână. Pentru a arde mai multe grăsimi sau a pierde mai mult în greutate, trebuie să te antrenezi mai mult sau mai intens.

Este esențial să permiteți mușchilor să se refacă, luându-vă o zi de odihnă de la antrenamentul de forță și făcând cardio. Luați în considerare exercițiile fizice cu propria greutate corporală, care arde grăsimile și întărește mușchii în același timp.

Antrenamentul pe intervale cu exerciții dinamice care îți lucrează întregul corp te poate face să pierzi centimetri de brațe, talie, șolduri, picioare etc. În plus, arzi o mulțime de calorii cu antrenamentele la intervale, ceea ce îți reduce grăsimea corporală și brațele devin mai subțiri.

Cele Mai Bune Exercitii De Slabit Pentru Brate Si Umeri?

Următoarele exerciții sunt grozave de făcut în intervale de 1 până la 2 minute, odihnindu-se timp de 15 până la 30 de secunde de fiecare dată: Coarda de sărituri. Cu un exercițiu intensiv, cum ar fi sărind coarda, unde întoarceți coarda cu brațele, ardeți multe calorii. Începeți săriți timp de 20 de secunde, apoi construiți până la 1 minut sau mai mult. Odihnește-te o vreme și repetă de 3 ori. Faceți burpees. Stai cu brațele sus. Puneți mâinile lângă picioare și săriți picioarele înapoi într-o scândură.

subțire umeri și brațe cea mai bună pierdere în greutate de lux spa

Sari înapoi într-o poziție ghemuit și stai în picioare, ridicând brațele. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de 3 ori. Pentru și mai multe rezultate, faceți o împingere în timp ce vă aflați într-o poziție de scândură.

Metoda 3 din 3: Mănâncă pentru a strânge brațele Aveți grijă la calorii și porții. Dacă credeți că puteți obține brațe mai subțiri prin pierderea în greutate, va trebui să începeți să acordați atenție caloriilor și porțiilor pentru a vă atinge obiectivul. Dacă vrei să slăbești, va trebui să mănânci mai puțin sau să fii atent la numărul total de calorii pe zi. Este sigur să pierdeți 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Va trebui să mănânci aproximativ de calorii pe zi mai puțin pentru asta. Pentru a începe să mâncați porții mai mici, puteți folosi farfurii, boluri și linguri mai mici.

De asemenea, s-ar putea să vă fie de folos să folosiți o ceașcă de măsurare sau cântare pentru a vă asigura că mâncați porțiile potrivite. Mâncați o dietă bine echilibrată.

Exercitii Simple Pentru Brate Fara Greutati / Mihalcea Manuela / Get Fit

Pierderea în greutate sănătoasă depinde de o dietă bine echilibrată. Este important să mâncați ceva din cele cinci grupuri de alimente la toate mesele.

  1. В нашем обиталище все виды, - проговорил октопаук, - находятся либо в активном симбиозе, либо под временным наблюдением в изолированном домене: в лесу, в зоопарке или, как вы, в самом Изумрудном городе.
  2. Ce std vă va face să pierdeți în greutate

Mănâncă porții de fructe și legume. Încercați, de asemenea, să alegeți cereale integrale atunci când mâncați cereale.

De ce? Pentru ca aceasta zona este cea mai vizibila. Gandeste-te putin… Daca nu esti multumita de soldurile, coapsele sau posteriorul tau, atunci poti purta o pereche mai larga de pantaloni sau le poti ascunde in spatele unei fuste generoase. Dar ce se intampla cu zona umerilor si a bratelor??? Este mult mai greu sa ascunzi aceasta zonamai ales atunci cand porti o rochie eleganta.

Toate cerealele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, dar cerealele integrale conțin mult mai mulți nutrienți decât cerealele procesate.

Alege gustări sănătoase. Gustările pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, atâta timp cât țineți cont de ea - mai ales dacă doriți să slăbiți. Gustările ar trebui să conțină între și de calorii fiecare, dacă doriți să slăbiți. Mâncați o gustare numai dacă chiar trebuie. De exemplu, înainte de a începe antrenamentul sau dacă îți este foarte foame, iar pierdere în greutate sănătoasă pe lună kg masă este doar 3 ore mai târziu.

Bea multa apa. Apa este foarte importantă într-o dietă sănătoasă, dacă vrei să slăbești sau dacă faci mișcare. Dacă devii deshidratat, te poți îngrașa și nu vei putea să faci mișcare corect. Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de lichide, dar o orientare bună este să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi.

În mod ideal, nu veți avea niciodată sete și urina va fi în continuare limpede după-amiaza sau seara. Dacă suferiți de durere în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și consultați-vă medicul.