12 săptămâni de reducere în greutate rutină


Indiferent de ce accident vascular cerebral înotați, utilizați majoritatea grupurilor musculare pentru a vă deplasa corpul prin apă. Funcționează și în interior În timp ce mușchii dvs. Înotul vă face inima și plămânii puternici.

Rutina zilnică pentru pierderea în greutate

Înotul este atât de bun pentru tine, încât cercetătorii îl împărtășesc, ba chiar îți poate reduce riscul de deces. În comparație cu persoanele inactive, înotătorii au aproximativ jumătate din riscul de deces. Unele alte studii au arătat că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge. Este adecvat pentru persoanele cu leziuni, artrită și alte afecțiuni Înotul poate fi o opțiune de exerciții sigure pentru persoanele cu: artrită handicap alte probleme care îngreunează exercițiile cu impact ridicat Înotul vă poate ajuta chiar să vă reduceți durerea sau să vă îmbunătățiți recuperarea după o accidentare.

Un studiu a arătat că persoanele cu osteoartrita au raportat reduceri semnificative ale durerii și rigidității articulare și au prezentat o limitare fizică mai mică după ce s-au angajat în activități precum înotul și ciclismul. Și mai interesant, a existat o diferență mică sau deloc între beneficiile dintre cele două grupuri.

Skinny Complex

Deci, înotul pare să aibă multe dintre aceleași beneficii ca și exercițiile terestre prescrise frecvent. Dacă doriți activități acvatice care nu înot, încercați aceste accize de apă pentru persoanele cu artrită. Opțiune bună pentru persoanele cu astm Mediul umed al piscinelor interioare face din înot o activitate excelentă pentru persoanele cu astm.

Nu numai asta, dar exercițiile de respirație asociate cu sportul, cum ar fi menținerea respirației, vă pot ajuta să vă extindeți capacitatea pulmonară și să câștigați controlul asupra respirației. Unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de astm datorită substanțelor chimice utilizate pentru tratarea bazinelor.

Care sunt primele 12 beneficii ale înotului?

Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile potențiale ale înotului dacă aveți astm și, dacă este posibil, căutați o piscină care utilizează apă sărată în loc de clor. Benefic și pentru persoanele cu SM Persoanele cu scleroză multiplă SM pot considera, de asemenea, benefice înotul.

Apa face membrele plutitoare, ajutându-le să 12 săptămâni de reducere în greutate rutină susțină în timpul exercițiului. Apa oferă, de asemenea, o rezistență ușoară. Într-un studiu, un program de înot de 20 de săptămâni a dus la reducerea semnificativă a durerii pentru persoanele cu SM.

Acești oameni au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri cu simptome precum oboseala, depresia și dizabilitatea. Aflați mai multe despre terapia cu apă pentru SM.

Torțe calorii Înotul este un mod eficient de a arde calorii. O persoană de de kilograme arde aproximativ de calorii pe oră în timp ce înoată face ture într-un ritm scăzut sau moderat. Aceeași persoană poate arde până la calorii pe oră înotând într-un ritm mai puternic. O persoană de de kilograme care face aceleași activități ar arde între și de calorii pe oră.

pierderea în greutate karne ke gharelu sfaturi

O persoană de de kilograme ar putea arde între și 1. Pentru a compara aceste cifre cu alte activități populare cu impact redus, aceeași persoană de de kilograme ar arde în jur de de calorii mergând la 3,5 mile pe oră timp de 60 de minute. Yoga ar putea arde doar de calorii pe oră. Și antrenorul eliptic ar putea arde doar de calorii în acea oră.

Îți îmbunătățește somnul Înotul poate avea puterea de a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Într-un studiu pe adulții vârstnici cu insomnie, participanții au raportat atât o creștere a calității vieții, cât și a somnului, după ce s-au angajat în exerciții aerobice regulate.

cum să scăpați în 4 săptămâni

Aproape 50 la sută dintre persoanele în vârstă au un anumit nivel de insomnie, deci aceasta este o veste excelentă. Studiul s-a axat pe toate tipurile de exerciții aerobice, inclusiv videoclipuri eliptice, Stairmaster, biciclete, piscină și exerciții.

Înotul este accesibil pentru o gamă largă de oameni care se ocupă de probleme fizice care fac alte exerciții, cum ar fi alergarea, mai puțin atrăgătoare.

Full Corp de rutină

Acest lucru poate face din înot o alegere bună pentru adulții mai în vârstă care doresc să-și îmbunătățească somnul. Îmbunătățește starea ta de spirit Cercetătorii au evaluat un grup mic de persoane cu demență și au văzut o îmbunătățire a dispoziției după ce au participat la un program acvatic de 12 săptămâni. Înotul și antrenamentele acvatice nu sunt doar benefice din punct de vedere psihologic pentru persoanele cu demență. Sa demonstrat că exercițiile fizice stimulează starea de spirit și la alte persoane.

Dintre cele persoane chestionate, 44 au raportat că sunt ușor deprimate și că simt stresul legat de viața cu ritm rapid. După înot, numărul persoanelor care încă au declarat că se simt stresat a scăzut la doar opt. În timp ce trebuie făcute mai multe cercetări în acest domeniu, cercetătorii concluzionează că înotul este un mod potențial puternic de a ameliora rapid stresul. Sigur în timpul sarcinii Femeile însărcinate și bebelușii lor pot obține, de asemenea, câteva recompense minunate din înot.

Într-un studiu efectuat pe animale, s-a arătat că înotul unui șobolan mamă modifică dezvoltarea creierului la descendenții săi. Poate chiar proteja bebelușii împotriva unui tip de problemă neurologică numită hipoxie-ischemie, dar sunt necesare mai multe cercetări.

câștiga masa sau pierde mai întâi grăsime

În afară de beneficiile potențiale pentru copil, înotul este o activitate care poate fi efectuată în toate cele trei trimestre. Un alt studiu nu arată efecte adverse ale înotului în bazine cu clor în timpul sarcinii. De fapt, femeile însărcinate care au înotat în timpul sarcinii timpurii până la jumătatea sarcinii au avut un risc mai mic de travaliu prematur și defecte congenitale. Rețineți că, în timp ce înotul este considerat în general sigur în timpul sarcinii, unele femei pot avea restricții de activitate din cauza complicațiilor în timpul sarcinii.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice programe noi de exerciții în timpul sarcinii și, dacă aveți complicații, întrebați despre activitățile care sunt sigure. Minunat și pentru copii Copiii au nevoie de minimum 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Nici nu trebuie să te simți ca o corvoadă. Înotul este o activitate distractivă și nu se simte neapărat ca un antrenament formal. Copilul dvs. Timpul de înot nestructurat este o altă opțiune solidă pentru a face copiii să se miște.

Accesibil Înotul poate fi, de asemenea, o opțiune de exercițiu la prețuri accesibile, comparativ cu unele altele, cum ar fi ciclismul. Multe piscine oferă tarife rezonabile pentru aderare.

Rutină de slăbire pentru a pierde grăsime

Unele școli publice și alte centre oferă ore de înot gratuit sau pentru o scală glisantă în funcție de venitul dvs. Dacă sunteți încă îngrijorat de costurile aderării la un pool, consultați angajatorul sau asigurarea de sănătate. Unii oferă rambursări pentru aderarea la un program de fitness. Noțiuni de bază Pentru a începe să înotați, va trebui mai întâi să găsiți o piscină lângă dvs.

Multe săli de sport și centre comunitare oferă momente de înot în tură, precum și cursuri de aerobic în apă și jogging acvatic. Poate doriți să faceți o listă a facilităților din zona dvs. Pregătește-ți mușchii De acolo, începeți încet. Poate doriți chiar să vă începeți călătoria în sala de sport cu antrenamente de forță care vă lucrează mușchii înainte de a lovi apa.

Încercați mișcări precum extrageri asistate sau neasistate, până la repetări de două cifre.

dieta pentru slabit si masa musculara

Squats și deadlift-uri ale greutății corporale sau presele aeriene de jumătate din greutatea corporală sunt, de asemenea, o bună practică. Dacă aveți probleme, vă recomandăm să solicitați ajutor unui antrenor personal pentru formular. Lecții de înot Oamenii complet noi pentru înot pot beneficia de lecțiile de înot, oferite în medii private sau de grup.

În lecții, veți învăța diferite accidente vasculare cerebrale, tehnici de respirație și alte sfaturi utile pentru a profita la 12 săptămâni de reducere în greutate rutină de antrenament. Pentru a găsi lecții de înot pentru adulți în apropierea dvs. Respectați regulile bazinului După ce vă aflați în apă, asigurați-vă că respectați eticheta piscinei. Există adesea benzi lente, medii și rapide.

eca vs clen pentru pierderea de grăsimi

Întrebați salvamarul ce bandă este cea care să vă găsească ritmul potrivit. Dacă trebuie să treci pe cineva în fața ta, fă acest lucru în partea stângă.

Când intrați și ieșiți din piscină, încercați să evitați acțiunile care ar crea valuri sau care ar interfera altfel cu alți înotători, cum ar fi săriturile. De asemenea, vă recomandăm să vă păstrați unghiile și unghiile tăiate pentru a evita zgârierea accidentală a altor înotători.

Riscuri Înotul este sigur pentru majoritatea oamenilor. Ca și în cazul oricărui antrenament, există anumite riscuri asociate înotului. Dacă sunteți rănit sau aveți anumite afecțiuni medicale, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de înot.

În general, este o idee bună să vă adresați medicului dvs. Persoanele cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul, de exemplu, se pot irita mai mult în apa clorurată din piscină.

pastile slabit pareri

Medicul dumneavoastră este cea mai bună resursă pentru linii directoare unice pentru sănătatea dumneavoastră. Siguranță la înot Următoarele sfaturi de siguranță pentru 12 săptămâni de reducere în greutate rutină vă pot ajuta să reduceți riscul de înot: Înotați în zonele destinate înotului, cum ar fi bazinele și zonele de lacuri și alte corpuri de apă.

Placă orizontală Reducere pelviană întinsă pe podea Acest plan se concentrează pe o ușoară reducere calorică pentru a stimula pierderea de grăsime și îmbunătățirea antrenamentului intens la greutate, precum și pentru o activitate cardiovasculară moderată pentru a menține pierderea de grăsime 24 de ore pe zi. Dieta Prima parte a planului nostru de 12 săptămâni necesită o reducere a caloriilor ingerate, ceea ce, după cum știți deja, este cel mai bun mod de a slăbi. Cu toate acestea, în zelul nostru de a elimina grăsimile la viteză maximă, avem tendința de a reduce caloriile atât de mult încât putem ajunge să producem un efect de revenire: organismul observând că mâncați câteva calorii economisește tot ce poate. Când reduceți masa musculară, metabolismul dvs. Acest lucru explică de ce uneori persoanele care urmează dietă văd rezultatele la început și încep să piardă toate progresele în câteva săptămâni.

Dacă este posibil, înotați în zone supravegheate de salvamari. Dacă nu înotați cu supravegherea salvamarului, aduceți un prieten. Luați în considerare să luați lecții de înot dacă sunteți nou în acest sport.

Vă puteți înscrie la cursuri adecvate vârstei prin Crucea Roșie și prin alte programe din zona dvs. Înot în aer liber?

Noua formare completă a corpului avansat Cum este săptămâna? Motivația și energia sunt cuvintele cheie Pentru a ține minte să se confrunte cu provocarea pe care o voi propune. De ce o provocare? Vă voi spune, categoria de sport și, prin urmare, în interiorul acesteia, atinge pregătirea personală. Sunteți mulți adepți ai acestui blog, cei care m-au cerut pentru o nouă rutină de antrenament.

Purtați protecție solară de cel puțin SPF 15 sau mai mare pentru a vă proteja pielea. De asemenea, vă recomandăm să evitați înotul între orele Aflați mai multe despre alegerea protecției solare.

  1. Ebay buric de grăsime
  2. Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate, Rutina zilnică pentru pierderea în greutate
  3. Rutină de slăbire pentru a pierde grăsime
  4. Ochelari de protecție
  5. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice.
  6. 12 BENEFICII ALE îNOTULUI: PIERDEREA îN GREUTATE, SĂNĂTATE ȘI MULTE ALTELE - SĂNĂTATE -